大数据：牛奶鸡蛋不是健康早餐！你被骗了
常见不合理早餐搭配，你中招了吗？
1.悲伤的碳水化合物组合选手：白粥＋馒头＋咸菜。😿这样的早餐，虽然可以让我们在冬天的早晨暂时暖和起来，但是高碳水化合物组合，饮食结构单一，餐后血糖升高快，容易饥饿。
2.油腻的热量狂人组合：豆浆＋烧饼 ＋油条。😿这个组合中，油条的脂肪含量过高，而且整个组合里几乎没有蔬菜，维生素含量少。
3.缺少碳水化合物的孤单蛋白质组合：牛奶＋鸡蛋。😿虽然蛋白质满满，但是缺少碳水化合物，容易导致能量摄入不足。
4.高油高糖的糖分狂热者组合：奶油面包、蛋糕 ＋ 饮料。😿这个组合，额...再一次，缺乏维生素和膳食纤维。
一顿合理的早餐其实和中晚餐一样，应该包含三大类食物，富含碳水化合物的主食，富含优质蛋白的食物和新鲜的蔬菜、水果。那么健康早餐的搭配公式是什么呢？🍎🍊
主食（有一点粗粮更好）＋优质蛋白＋蔬果